菅野美穂産後ダイエット方法とは?育児ストレス解消法は?

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菅野美穂はストイック?スタイルキープの秘訣

結婚出産を経ても変わらないスタイル

埼玉県出身で1977年8月22日生まれの菅野美穂

中学時代は陸上部所属で、

県大会出場経験もあります。

 

そんな菅野美穂は、1992年に

テレビ朝日のバラエティー番組で開催された

オーディションに参加

 

見事合格し、アイドルユニットを経て女優となり

1996年に放送されたテレビドラマ「イグアナの娘」で

その高い演技力に注目が集まります。

 

同年、20歳の誕生日に発売した

ヘアヌード写真集「NUDITY」も

センセーショナルで、世間の話題を集めました。

 

2003年のドラマ「大奥」で

共演し、交際に発展した俳優堺雅人さんと、

2013年4月にご結婚されています。

 

そして2015年に第1子を出産

さらに2018年12月には第2子も出産し

現在、2児のママである菅野美穂

 

テレビで見る彼女は、

均整の取れた体型を保ち、

とても2児を出産したとは思えぬほど

 

一体、どんな秘密があるのか

同じように出産を経験した女性なら

その秘密を知りたいと思うものです

結婚前からの趣味が影響か?

菅野美穂は、結婚前から

様々な趣味を楽しんでいることを

公言していました。

 

例えば、旅行

 

海外も一人で旅することに抵抗のない彼女は

インドやイギリス、アメリカなど

様々な国を旅したことがあるのだとか

 

またかつて陸上部に所属していた菅野美穂は

今でも身体を動かすことが好きで

ヨガやストレッチなど身体を動かすことを習慣にしているそうです。

 

とくにヨガは、大変相性が良かったようで

インドに旅行した際に、

現地人のヨガ修行に参加させてもらったこともあるとか

 

結婚前から身体を動かす習慣があったことが

出産後のダイエットにも

大きな影響になった可能性があります

 

産後ダイエットはいつやるのが効果的?その方法は?

産後ダイエットの効果が出やすい時期とは

出産を経験した多くの女性が

もっとも心配することが

妊娠で太った身体をどうやってダイエットするかということ

 

産後ダイエットでは、失敗によって

太りやすい体質になってしまったという場合も多く

いつから、どうやって始めるかは大変重要なポイントです

 

専門家によると、妊娠後はホルモンバランスの影響で

母体は脂肪を溜め込むサイクルとなりやすく

その影響で、太りやすい体質になってしまうのだとか

 

ホルモンの影響を受けず、妊娠前の体型に戻すなら

出産後6か月の間に、

体質改善を行うことが重要なのだそうです

 

つまり出産から半年間の間に

ダイエットに向けての取り組みを行うことが

産後ダイエットの効果が出やすいようです。

 

どんな方法が産後ダイエットに効果的か

出産後の女性は、体力を使っています

そのため、産後ダイエットは

あまり過度なものではいけません

 

出産によって女性の身体は

様々なサイクルに乱れが生じています

 

ホルモンバランスや基礎代謝量など

子供を出産するために

全力をかけた分、修正する必要があります

 

この時期に無理をかけてしまうと、

最悪の場合には産後うつ病など

心身への異常を生じてしまうおそれもあります。

 

おすすめなのがヨガやストレッチなど

心身に無理や負担がかからないもの

 

加えてヨガやストレッチは

身体の隅々まで筋肉を伸ばし

血流を促進するため、コリを解消できます

 

妊娠によって身体にのしかかっていた

不要な負担やコリを解消するのにも

大変効果的です

菅野美穂も出産後のインタビューで

実は、菅野美穂も出産後に出演したバラエティー番組で

出産前から現在まで、定期的に

ヨガやストレッチを行っていることを明かしています

 

とくにストレッチに関しては

お風呂上りには必ず行っていて

やらないほうが気持ちが悪いと明かしている程

 

加えて、食事に関しても

野菜から食べるように心がけている

という話をしています

 

つまり、彼女の均整の取れた体

その維持の秘密は、

食事の配慮と、日々の習慣にあるようです

 

菅野美穂の習慣は産後ダイエットに効果があるのか

ヨガやストレッチはダイエットに効果があるの?

菅野美穂が産後ダイエットに

効果的だったと語った

ヨガやストレッチ

 

実際に、ヨガやストレッチでは

ダイエット効果があるのか

 

ダイエットを始めようとしている方には

とくに気になるポイントでしょう

 

ヨガやストレッチは消費カロリーとしては

それほど大きくはありません。

 

例えば30分間、ヨガやストレッチを行った場合

平均的な消費カロリーとしては80キロカロリー程度

 

30分間ジョギングをした場合では

平均150~200キロカロリー程度ですから

運動力としては低い方です

 

しかし、ヨガやストレッチが

ダイエットに効果を発揮するのは

運動時の消費カロリーではありません

 

人の身体は、日常の運動時にも

カロリーを消費するのですが、

代謝の違いによってその消費量が変わります

 

ヨガやストレッチを定期的に行うと、

身体は多くの酸素を体内に取り込み

血流を常にスムーズにしてくれます

 

習慣化することで、コリを防ぎ、

身体の冷えを取ってくれます

 

冷えはダイエットの天敵ともいえるもの

つねに身体が温かい状態にあれば

脂肪も燃えやすく、付きづらくなる

 

菅野美穂は、自身の趣味を続けることで

こうした脂肪を溜め込みづらい

習慣を身に着けていたということでもあるようです

野菜から食べるって効果があるの?

よくダイエットに成功した人の経験談に

野菜をよく食べた

という話があります

 

菅野美穂も、食事の際には

なるべく野菜から食べるよう心がけた

という話をしています

 

でも、野菜を食べるだけでは

ダイエットにならなかったという方も

存在します

 

実は、野菜を食べることが

ダイエットに結び付くためには

食べ方への配慮が必要なのです。

 

一時期流行った糖質抜きダイエットは

その理論を用いたものですが

食事の際に上昇する血糖値がキーワードです

 

食事の際の順番を配慮するだけで

血糖値の上昇を抑えることができます

 

菅野美穂が取り入れている

野菜から食べるという手法は

食事の際の血糖値の上昇を緩やかにする食事法

 

この方法で食べる癖をつけると

急激な血糖値の上昇を避けることができ

身体が糖質を必要以上に溜め込まない体質となれるのです

 

つまり菅野美穂は、身体に不要なものを残さないうえ

不必要に溜め込まない、

まさに産後ダイエットに最適な方法を行っていたということです。

 

育児ストレス解消にも効果的?

このヨガやストレッチ

実は身体のコリをとるだけでなく

心のコリをほぐすのにも効果的といわれています

 

心にかかる負担やコリは

蓄積するとストレスとなり

やがては心身を蝕むおそれも生じるもの

 

定期的な解消を心がける必要があります

 

とくにヨガやストレッチの場合、

深い呼吸を行いながら

身体の隅々を自分の力で伸ばしたりほぐしたります

 

深い呼吸は、横隔膜を動かし

精神の安定に効果的

 

さらに自分の身体を、自身で触れて

温めたり伸ばしたりするのも

自分を内観するのに効果的です

 

身体を柔軟にすることで、保温効果も生まれ

心も温かくなりやすく

育児ストレス解消には大変オススメ

 

一日の終わりや、ちょっとした時間に

軽いストレッチやマッサージを行うだけでも

ストレス解消に良いと言われています。

 

まとめ

子供は可愛いけれど、

常に一緒にいるとストレスを感じることもある

どんな親も思うものです

 

菅野美穂のように、趣味としていたものを

上手に活用することで

産後ダイエットや育児ストレス解消につなげるのもオススメです。

 

菅野美穂は身長160センチ、

体重は非公開となっていますが

40キロ台前半ではと推測されています。

 

これほどに見事なプロポーションを

出産後も変わらず披露してくれている彼女

目標にするには充分な存在といえましょう。

 

 

 

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